Le conseil d 'administration
meteo
- : Sport Loisir
- : LA FOULEE LAGARDIENNE !!
-
- : Sport
- Partager ce blog
- Retour à la page d'accueil
- : 11/10/2008
- Contact
Recherche
Articles récents
- courir pour un rameau d'olivier 2012 Nyons
- résultats lou crestaire 2012
- résultats ocres et limons Mormoiron 2012
- Comment calculer sa vma ( vitesse maximale aérobie )
- Lou Crestaire 2012 ( Mornas )
- résultats Eco trail de Cavaillon 2011 ( photos )
- resultats saintelyon 2011
- Saintélyon 2011(4décembre )
- la foulée Caumontoise 2011
- résultats jogg'iles du 20 Novembre 2011
Calendrier
| Février 2012 | ||||||||||
| L | M | M | J | V | S | D | ||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | ||||
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | ||||
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | ||||
| 27 | 28 | 29 | ||||||||
|
||||||||||
Archives
- janvier 2012 (5)
- décembre 2011 (2)
- novembre 2011 (6)
- octobre 2011 (8)
- septembre 2011 (6)
- août 2011 (11)
- juillet 2011 (4)
- juin 2011 (8)
- mai 2011 (9)
- avril 2011 (6)
- mars 2011 (6)
- février 2011 (1)
- janvier 2011 (4)
- décembre 2010 (3)
- novembre 2010 (6)
- octobre 2010 (6)
- septembre 2010 (10)
- août 2010 (4)
- juillet 2010 (4)
- juin 2010 (5)
- mai 2010 (6)
- avril 2010 (7)
- mars 2010 (3)
- février 2010 (5)
- janvier 2010 (3)
- décembre 2009 (4)
- octobre 2009 (1)
- septembre 2009 (2)
- août 2009 (3)
- juillet 2009 (2)
- mai 2009 (3)
- avril 2009 (11)
- mars 2009 (13)
- février 2009 (5)
- janvier 2009 (4)
- décembre 2008 (3)
- novembre 2008 (1)
- octobre 2008 (6)
programme tv
linkpages
-
1009123364-copie-1 -
1005160537 -
Marseille-Cassis-2010- 31-10-2010 07-41-35 -
1010311613 -
SANY0679-copie-1 -
SANY0671
Texte Libre
Vendredi 27 janvier 2012
5
27
/01
/Jan
/2012
07:47
site de la course ici :link
La course se déroulera le dimanche 5 février 2012 le jour de la fête de l'Alicoque à Nyons. Le départ sera donné sur la place de la Libération à 9h30.
Inscription le jour même. Prix de l'inscription : 8 € Les Podiums seront à 11H45
Dimanche 22 janvier 2012
7
22
/01
/Jan
/2012
12:56
4 coureurs de la foulée lagardienne au départ chez nos amis et voisins du club de Mornas , un temps printanier pour une belle course dans les chemins et bois aux alentours du village et de la forteresse .
Roland 55mn 32 s
jean louis 1h 00mn 39s
nehza 1h 15mn 22s
chris 1h 15mn 23s
Résultats ffa ici :link
Lundi 9 janvier 2012
1
09
/01
/Jan
/2012
15:12
La 3ème édition de la course « Ocres et Limons de Mormoiron » aura lieu le 15 janvier 2012.
Au programme 2 distances, avec départ commun de la place centrale du village. Un tour du vieux village (environ 1 km) avant la séparation des 2 parcours : le 12 km part directement sur la 2è boucle tandis que le 21 km attaque une boucle de 9 km dans les Limons (passage à proximité d’anciennes carrières de gypse).
La 2è boucle amènera les coureurs au bord du plan d’eau des Salettes (ravito) avant d’attaquer une montée en fond de vallat, d’abord en sous-bois puis au milieu des vignes et des vergers, avec de belles vues sur le « géant de Provence ». Arrivé sur les crêtes on attaque une courte descente technique qui débouche sur la partie offrant les plus beaux passages (et les plus techniques…) dans les Ocres de Mormoiron (anciennes carrières). Passages les plus marquants : ascension dans un « canyon d’ocre » (final étroit) et passage sous une arche d’ocre. S’ensuit une partie roulante sur un large sentier d’ocre rouge, et après un court passage sur goudron (ravito) la dernière difficulté du parcours, avec une montée en sous-bois, courte mais raide (passage à + de 20%).
Le final est majoritairement en descente avec une succession de passages en sous-bois et de larges chemins, passage au stade du village (douches après l’arrivée) et arrivée en légère montée à la salle municipale « La Ruche » (ravito, remise des prix).
Passage sous une voûte d'ocre .
UN BEAU PARCOURS DANS LES SOUS BOIS AVEC UN PASSAGE DANS LES VIGNES POUR ARRIVER AU PLUS HAUT DE LA COURSE AVEC UNE BELLE VUE SUR LE VENTOUX , UNE DESCENTE TECHNIQUE POUR DECOUVRIR CE PASSAGE DANS LES OCRES DE TOUTE BEAUTE, UN FINAL PLUS RAPIDE SUR DES CHEMINS ROULANT AVANT UNE ARRIVEE EN COTE DANS LE VILLAGE .
374 COUREURS SUR LE 12KM ET 280 SUR LE 21KM
ROLAND 49 ème (10 v2 )
Résultats 12 km ici :link
Résultats 21km ici :link
Mardi 3 janvier 2012
2
03
/01
/Jan
/2012
20:28
« La Vitesse Maximale Aérobie »
Conseil : Il ne suffit pas de faire des kilomètres pour progresser. L’entraînement nécessite de travailler certaines composantes qui interviennent dans la performance dont la plus importante et la plus utilisée est la vitesse maximale aérobie (VMA).
La Vitesse Maximale Aérobie est une bonne indication de la performance qu'une personne peut réaliser sur des épreuves de l'ordre de 5 à 10 minutes. La Vitesse
Maximale Aérobie est la vitesse qui correspond au moment où l’athlète atteint sa consommation maximale d’oxygène (VO2max). Par l’entraînement, la VO2 max du sédentaire peut être améliorée de
15% à 25 %.
Comment déterminer la Vitesse Maximale Aérobie ?
Les vitesses ou allures d’entraînements se définissent à partir d’un Test VMA. Elles sont spécifiées ensuite en pourcentage de VMA et peuvent donc être estimées en km/h
(vitesse).
Il existe plusieurs tests, les plus simples sont les tests de terrain.
Le test le plus facile à mettre en place que l’on vous conseille est donc:
Le Test Demi - Cooper
Courir pendant 6 minutes en parcourant la plus grande distance possible après un échauffement de 20 minutes. Vous divisez par 100 la distance obtenue et le chiffre obtenu correspond à la
Vitesse Maximale Aérobie en km/h
Exemple: 1485 mètres au test => 1485 / 100 = 14,85 soit une VMA = 14,85 km/h
Les différentes vitesses
On distingue plusieurs vitesses :
- Vitesse de récupération, régénération et échauffement: Inférieure à 60% VMA
- Vitesse
d’endurance fondamentale ou footing lent: 60 à 70% de la VMA
- Vitesse d’endurance active ou footing rapide: 70 à 85% de la
VMA
- VMA courte ou longue: 85% à 110% de la VMA
- Vitesse spécifique: Elle
correspond à la vitesse de compétition (10km/semi/marathon/ultra ou autre)
Si vous ne connaissez pas votre objectif chronométrique, vous devez utiliser le tableau suivant pour définir votre vitesse spécifique:
| DISTANCE en km | 10 km | 21km | 42km | 100 Km | 24H |
| VITESSE SPECIFIQUE en %VMA | 85 à 90% | 80 à 85% | 75 à 80% | 65 à 73% | 60% |
Pour les utiliser, il y a quelques grands principes à respecter quel que soit
votre objectif:
- Le footing constitue la majeure partie de votre entraînement (60% minimum)
- Garder une progressivité dans votre entraînement (intensité et volume)
- Réduire le volume de votre entraînement à l’approche de la compétition
- Refaire un test VMA avant chaque période d’entraînement.
Suivant votre objectif (10km, semi ou marathon), il faudra privilégier certains types de séances plutôt que d’autres, et suivant la période de préparation.
On estime qu’il faut pour un athlète
- 4 à 6 semaines pour
préparer un 10km
- 7 à 9 semaines pour préparer un Semi Marathon
- 9 à 12 semaines pour préparer un Marathon
Mardi 3 janvier 2012
2
03
/01
/Jan
/2012
17:05
Le dimanche 22 Janvier dans le petit village de Mornas le président de la foulée Pierre Avon et amicale laïque organise avec son club la course de Lou Crestaire 11 km 300 départ 9h30 a la salle des fêtes. Un parcours sur les sentiers et sous bois du massif d' Uchaux et un passage sur les crêtes de Mornas (200m de dénivelé positif et négatif )
Site de la course ici :link
Nezha et chris ont participé a la reconnaissance du parcours .
le dimanche 22 janvier 4 lagardiens au départ : Nezha , chris , jean louis et roland
Mardi 6 décembre 2011
2
06
/12
/Déc
/2011
08:04
l
lien du site du trail ici :link
Roland : 1h 14mn 28s ( 7 éme v2h )
Un petit 5°a l' arrivée dans la cité de Cavaillon et déjà beaucoup de coureurs prés pour en découdre sur cette eco- trail de 13km . Sur la ligne de départ 408 inscrit pour cette première éditions .Dans le sac d'inscription 2 bouteilles de vin et une idée bien sympathique ce joli bonnet de père Noël qui m' a tenu bien chaud pendant la course . Un beau parcours dans les bois et chemin avec de belle cotes , des descentes caillouteuses et un passage dans des buis ou par manque de temps et de sacs j'aurais pu remplir un panier de Girolles.......
les résultats ici :link
Une course bien organisé et un très bon ravito avec du foie gras délicieux , du Saumon fumé ( je vous en parle même pas) et des huîtres a
gogo.
Dimanche 4 décembre 2011
7
04
/12
/Déc
/2011
16:46
Le groupe de la foulée Lagardienne souriant avant le départ .......
Resultats équipe de 3 scratch :link
|
|
|
||||||||
Un temps plutôt gris et humide mais sans pluie pendant tout le trail, des efforts souvent difficile pour tenir debout dans des chemins très boueux , quelques petites chutes , mais dans l ' ensemble un régal pour maintenir un bon esprit d 'équipe dans le club .( Sur la photo a droite a coté de jean louis le 9ème au scratch en individuel sur le 68km , grâce je pense a la boisson que notre président nous a ramené de vacances ......
|
9
|
SKATES STEPHEN |
05:31:49:71
|
SEH
|
ST RESTITUT |
Photo palais des sport de Gerland ( Lyon )
photo parc des expositions ( St Etienne )
Petit mot du président :
Bonsoir tout le monde,
Alors bien remis de ce périple nocturne ? Pas trop de bobos, courbatures ?
Je tenais à vous adresser ce message pour vous féliciter d’avoir relever ce défi,certes pas facile cette année parcours digne d’un Kamel Trophy !
Au-delà de la boue, des glissades, des chutes sans gravité heureusement, j’ai admiré de la part de chacun votre bonne humeur avant, pendant, et après la course. Et ce qui était magique ce fut à l’arrivée, malgré les visages marqués par la fatigue ,le manque de sommeil, le sourire était toujours au rendez vous agrémenté d’’humour , Bravo et encore Bravo !
Ce challenge nous a démontré que le collectif peut apporter beaucoup à chacun d’entre nous : le partage de l’effort, la motivation, la cohésion de l’équipe.
Toutefois,j’ai une petite pensée pour Lili qui était très déçue de ne pas avoir pris le départ. Sache avant tout que c’est la sagesse qui l’a emporté,Ton choix a été le bon. Et tous les potes de la Saintélyon te souhaite un prompt rétablissement et te font de gros bisous .
Merci à vous tous Fred
Pasta Party
Quelques chiffres
4101 coureurs classés sur la Saintelyon (68 km)
191 équipes classées sur la Saintelyon en relais de 2
228 équipes classées sur la Saintelyon en relais de 3
427 équipes classées sur la Saintelyon en relais de 4
1629 coureurs classés sur la Saintelyon (40km)
Jeudi 24 novembre 2011
4
24
/11
/Nov
/2011
10:04
Prochain objectif pour 13 coureurs de la foulée lagardienne la mythique course de la SAINTELYON , 68km à effectuer de nuit pour relier st Etienne à Lyon par les crêtes et les chemins de campagne avec 1300 de dénivelé positif et 1700m négatif .le raid peut se faire en solo ou en relais de 2,3 ou 4 .
Le départ aura lieu cette année au stade Geoffroy Guichard à 23h45 pour les relais,23h00 pour la sainte express (40km solo depuis sainte- Catherine ) minuit pour les 68km solo .
Pour nous le but principale et que les quatre coureurs du même relais effectuent leurs parcours ensemble .
St Etienne à St Christo en Jarrez (16kms) Patrice,lili,vero,valérie
St Christo en Jarrez à Soucieu en Jarrest (30kms) Fred,Nuria,André,Philippe
Soucieu en Jarrest à Lyon( 22kms) Françoise,Muriel,Jeremy,Roland
En solo Jean Louis ( raid individuel )
Organisation du transfert Pierrelatte / St EtienneLe déplacement se fera en minibus prêté par la mairie de Pierrelatte .Le lieu de départ sera devant la piscine de pierrelatte a 13h30 .Par contre Philippe prends sa voiture, en effet il doit rentrer tôt Dimanche ayant des obligations liées au foot. Il laissera son véhicule à Gerland Véro récupère Philippe. Le minibus ira directement à St Etienne. Palais des sports.Pour le repas du soir, je vous invite à la pasta Party organisée moyennant 5 Euros. Organisation transfert des coureurs aux différents relais Le départ du raid à lieu à 23 h 45 pour les équipes relais donc :Le relais 2 doit rejoindre St christol en Jarez, Départ au plus tard de St Etienne à 23 h, avec la voiture.Le relais 3 peut rejoindre Soucieux en jarrest après le départ du raid environ 45 mn de route avec le minibus. Transfert des équipes au stade Gerland après la courseLe relais 1 prendra la voiture à l’arrivée à St christol en Jarez direction Lyon Ne pas passer par St Catherine circulation difficile Le relais 2 ramènera le minibus à Lyon. Logistique VestimentaireLa Saintélyon est un trail de nuit hivernal, donc il est difficile de dire si tel ou tel vêtement est compatible tout est en lien avec les conditions météorologiques .Sachez toutefois, qu'il faut une frontale avec des piles neuves + un jeu d’avance. Une paire de gants + bonnet. Cuissard long + veste avec des baskets type Trail de préférence. Prévoir une paire de gels énergisants.Une veste chaude pour l’attente aux différents relais.La dernière semaine soyez vigilants sur le sommeil capitalisez au maximum.
L'humidité est annoncée pour la fin de semaine et il conviendra de se couvrir en conséquence prévoir des vêtements secs pour après
l'effort et après la douche.
Je vous rappelle aussi, que l'organisation demande la détention de couverture de survie.
Site de la course ici:link
J-4 - Du chaud et du show
Photo 2010........
Le Village
le Village de la SaintéLyon prend ses aises au Parc Expo à Saint-Etienne.
Encore une fois, le Village Expo de la SaintéLyon s'aggrandi en s'installant dans le Hall A, hall qui sera également le lieu de retrait des dossards.
Le Village ouvrira ses portes le vendredi 2 décembre de 16h00 à 20h00 en préambule de l'Eudurance Film Festival et le samedi 3 décembre 2011 à partir de 10h00 et fermera à minuit.
Nous vous conseillons de venir retirer votre dossard avant 18h00 pour éviter le "coup de bourre".
Vous retrouverez sur le Village les stands de nos partenaires : Nike, Petzl, Running Conseil, Sigvaris, Overstims, Compex...pour découvrir leurs produits ou faire vos emplettes de dernière minute en profitant des offres promotionelles.
Une nouvel espace sera également consacré aux organisateurs qui viendront vous présenter leurs courses.
le départ de nos lagardiens(iennes)
Mercredi 23 novembre 2011
3
23
/11
/Nov
/2011
13:05
Dimanche 20 novembre 2011
7
20
/11
/Nov
/2011
20:49
Notre ami et coureur de la foulée lagardienne François a couru le 15km du 30ème jogg'iles du parc Miribel Jonage près de Lyon avec selon son sms un très beau soleil et une grosse castagnades a l'arrivée .
Son temps 1h09mn15s (169éme sur 614 ) Belle perf pour un v3 en plus la veille de son ANNIVERSAIRE .......
les résultats complet ici:link
Album photos
![](http://%3Cembedsrc="http://cdn-img1.imagechef.com/ic/images/blender-fireworks4.swf"%20flashvars="varTheme=fireworks&myVar1=http://cdn-img1.imagechef.com/w/120102/samp140ba14f4d8ab2ba.jpg&myVar2=http://cdn-img1.imagechef.com/w/120102/swf27985531135fb60d.swf"%20quality="high"%20bgcolor="#ffffff"%20width="400"%20height="400"%20name="flower-animated"%20align="middle"%20allowScriptAccess="sameDomain"%20allowFullScreen="false"%20type="application/x-shockwave-flash"%20pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer"%20/%3E%3Cbr%3E%3Ca%20target="_blank"%20href="http://www.imagechef.com/ic/blender/"%3EImageChef.com%20Poetry%20Blender%3C/a%3E){kind=link}
Liens
Recommander
Picasa Albums
La Garde Adhémar !
Rochegude 2010
Clansayes 2009
Nos Marathonniens (Paris)
La Foulée de l 'Espoir 2010
nos nouveaux maillots
Rochefort du Gard 2010
La Foulée du Castelas 2010
Grignan 2009
Ekiden 2010
Donzére 2010
Mornas
Semi des Pyramides 2010
Vétathlon Grignan
Allan 2009
Clansayes 2010
Marseille-Cassis 2010
Nice-Cannes 2010
affiche 2010
Coach Guy Marathon Cote d 'Amour
Marathon Barcelone
Saintélyon 2009
Clansayes
flyer 2009
Paris
Eglise La Garde Adhémar
Grignan 2010
Rue de La Garde Adhémar
Val des Nymphes
Lac Pierrelatte
?
Beaumes de Venise 2010
Semi de Paris 2011
Les Foulées du Robinet 2011
Semi des Pyramides 2011